Procrastinar não é sinônimo de preguiça! Para quem tem TDAH, esse hábito está relacionado a diferenças na ativação cerebral e na função executiva. Se iniciar tarefas difíceis parece um obstáculo intransponível, descubra como Vencer a Procrastinação com estas estratégias práticas que podem transformar sua rotina:
1. A Regra dos 5 Minutos
Muitas vezes, o maior desafio é simplesmente começar. Para Vencer a Procrastinação, experimente este truque simples:
Comprometa-se a trabalhar na tarefa por apenas 5 minutos.
Não se pressione a continuar depois desse tempo.
O mais surpreendente? A maioria das pessoas percebe que, ao dar o primeiro passo, consegue seguir adiante com mais facilidade.
2. Use Estímulos Externos de Motivação
Às vezes, um empurrãozinho externo faz toda a diferença.
Peça a alguém de confiança para acompanhar seu progresso em horários definidos.
Organize videoconferências com colegas ou amigos para trabalharem juntos, mesmo que à distância.
3. Crie Motivação ou Urgência
O cérebro com TDAH tende a funcionar no modo “agora” ou “não agora”. Para driblar isso:
Estabeleça prazos artificiais mais próximos, criando um senso de urgência.
Torne a tarefa mais atraente conectando-a a algo que você gosta.
Pratique a “visualização de consequências”, imaginando de forma clara os resultados positivos e negativos.
4. Identifique Barreiras Invisíveis
Muitas vezes, hesitamos sem saber exatamente o motivo. Um passo essencial para Vencer a Procrastinação é se questionar:
“O que está me impedindo de começar agora?”
Se for falta de clareza, divida a tarefa em etapas menores.
Se for algo desagradável, encare essa parte primeiro para eliminar o peso inicial.
Na próxima semana: Dicas para organizar materiais e anotações de forma prática para o cérebro com TDAH.
E você, qual dessas estratégias vai colocar em prática essa semana? Deixe seu comentário ou compartilhe sua experiência – vamos superar a procrastinação juntos!
