O gerenciamento de tempo tradicional nem sempre funciona para quem tem TDAH. Vamos explorar estratégias adaptadas para como seu cérebro realmente funciona:
1. Trabalhe com seu sentido de tempo único
Pessoas com TDAH frequentemente têm uma percepção de tempo diferente (chamada “miopia temporal”):
- Use temporizadores visíveis em todas as tarefas
- Experimente a técnica Pomodoro modificada: tente intervalos de 15-20 minutos de estudo com 5 minutos de pausa
- Cronômetre tarefas para desenvolver uma percepção realista de quanto tempo elas levam
2. Dê um impulso ao seu sistema de motivação
O cérebro com TDAH responde bem a recompensas imediatas:
- Crie “prêmios” pequenos após completar tarefas
- Use aplicativos gamificados que transformam tarefas em conquistas
- Estabeleça “apostas” positivas com amigos ou familiares
3. Use técnicas de “body doubling”
- Estude ao lado de um amigo (mesmo que em tarefas diferentes)
- Participe de sessões de estudo virtuais
- Use aplicativos como Focusmate que conectam você a parceiros de estudo
4. Implemente o “passaporte de tarefas”
Para tarefas grandes, crie um sistema de “carimbo” no qual você:
- Trabalha por 10 minutos
- Ganha um “carimbo” virtual
- Pode escolher continuar ou mudar de tarefa após cada carimbo
- Estabelece um número-alvo de carimbos para completar em um dia
Esta abordagem reduz a sobrecarga de decisões e respeita sua necessidade de variedade.
Na próxima semana: Técnicas de memorização e estudo adaptadas para o cérebro TDAH. Qual dessas estratégias de tempo você vai experimentar esta semana?
