O ambiente ao nosso redor influencia diretamente nossa capacidade de concentração, especialmente para quem tem TDAH. Veja como otimizar seu espaço de estudos:
1. Encontre o nível certo de estímulo
Ao contrário do que muitos pensam, alguns estudantes com TDAH concentram-se melhor com um pouco de ruído de fundo ou movimento:
- Experimente música instrumental em volume baixo
- Considere uma bola de exercício como cadeira
- Para alguns, cafeterias movimentadas podem ser lugares produtivos
2. Minimize distrações visuais
- Mantenha apenas o material necessário à vista
- Use divisórias de mesa se estiver em ambiente compartilhado
- Considere sentar-se de frente para uma parede simples, não para janelas ou áreas de tráfego
3. Organize materiais estrategicamente
- Utilize códigos de cores para diferentes matérias
- Tenha “kits” pré-montados para diferentes atividades
4. Experimente tecnologia assistiva
- Aplicativos de bloqueio de distrações
- Ruído branco ou aplicativos de sons ambientais
- Temporizadores visuais (como TimeTimer)
Lembre-se: o ambiente ideal varia para cada pessoa com TDAH. Experimente diferentes configurações e observe quais funcionam melhor para você.
Na próxima semana: Técnicas de gestão de tempo especialmente adaptadas para o cérebro TDAH. Você já descobriu qual ambiente funciona melhor para seus estudos? Compartilhe nos comentários!
